5 Tác Hại Của Cà Phê Mà Bạn Nên Biết

Cà phê là thức uống quen thuộc giúp tỉnh táo và tăng năng suất làm việc. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng trong thời gian dài, cà phê có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ tác hại của cà phê để điều chỉnh thói quen uống phù hợp hơn.

1. Tác hại của cà phê đối với hệ thần kinh

Một trong những tác hại của cà phê dễ gặp nhất là ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích mạnh, giúp tỉnh táo trong thời gian ngắn nhưng cũng dễ gây lệ thuộc.

Khi uống cà phê quá nhiều, bạn có thể gặp các biểu hiện như:

• Mất ngủ, ngủ không sâu giấc
• Cảm giác bồn chồn, lo âu
• Tim đập nhanh, run tay
• Đau đầu khi ngưng cà phê đột ngột

Đặc biệt, việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tinh thần.

2. Tác hại của cà phê đối với làn da

Nhiều người bất ngờ khi biết tác hại của cà phê đối với làn da. Dù cà phê có chất chống oxy hóa, nhưng uống quá nhiều lại gây tác động ngược.

Caffeine có thể khiến cơ thể mất nước, làm da khô, xỉn màu và dễ lão hóa sớm. Ngoài ra, cà phê còn kích thích tuyến thượng thận, làm tăng hormone cortisol – nguyên nhân khiến da dễ nổi mụn, đặc biệt là mụn nội tiết.

Với những người có làn da nhạy cảm, việc uống cà phê thường xuyên còn có thể khiến da kém đàn hồi và xuất hiện quầng thâm dưới mắt.

3. Tác hại của cà phê với phụ nữ

Tác hại của cà phê với phụ nữ là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là phụ nữ mang thai hoặc đang trong giai đoạn nội tiết thay đổi.

Một số ảnh hưởng tiêu cực có thể kể đến:

• Gây rối loạn nội tiết tố nếu dùng quá nhiều
• Làm tăng nguy cơ thiếu canxi, ảnh hưởng đến xương
• Gây đau bụng kinh hoặc làm nặng thêm triệu chứng tiền kinh nguyệt
• Với phụ nữ mang thai, caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Ngoài ra, thói quen uống cà phê thay bữa sáng cũng khiến phụ nữ dễ mệt mỏi, suy nhược và ảnh hưởng đến vóc dáng.

4. Tác hại của cà phê đen khi uống sai cách

Cà phê đen thường được xem là lựa chọn lành mạnh vì ít calo, nhưng tác hại của cà phê đen sẽ xuất hiện nếu uống không đúng thời điểm.

Uống cà phê đen khi bụng đói có thể gây:

• Kích ứng niêm mạc dạ dày
• Tăng tiết axit, dẫn đến đau dạ dày
• Buồn nôn, cồn cào

Ngoài ra, việc uống quá nhiều cà phê đen trong ngày có thể làm tăng huyết áp tạm thời và khiến cơ thể mất cân bằng nước.

Để hạn chế tác hại, bạn nên uống cà phê đen sau bữa ăn nhẹ và không quá 2 ly mỗi ngày.

5. Tác hại của cà phê hòa tan – Tiện lợi nhưng nhiều rủi ro

So với cà phê pha phin truyền thống, tác hại của cà phê hòa tan được đánh giá cao hơn nếu sử dụng thường xuyên.

Nguyên nhân là vì cà phê hòa tan thường chứa:

• Đường tinh luyện
• Chất tạo hương, tạo vị
• Chất béo thực vật

Việc tiêu thụ cà phê hòa tan lâu dài có thể dẫn đến tăng cân, rối loạn chuyển hóa và làm tăng nguy cơ tiểu đường. Ngoài ra, lượng caffeine trong cà phê hòa tan khó kiểm soát, dễ khiến người uống nạp quá liều mà không nhận ra.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều cà phê

Để nhận biết sớm tác hại của cà phê, bạn nên chú ý những dấu hiệu sau:

• Luôn cảm thấy mệt dù đã uống cà phê
• Khó ngủ, dễ tỉnh giấc
• Đau đầu khi không uống cà phê
• Tim đập nhanh, hồi hộp
• Dạ dày khó chịu thường xuyên

Khi xuất hiện các triệu chứng này, bạn nên giảm lượng cà phê hoặc chuyển sang uống giãn cách hơn.

Cách uống cà phê để hạn chế tác hại

Cà phê không xấu nếu được sử dụng đúng cách. Để giảm thiểu tác hại của cà phê, bạn nên:

• Giới hạn 1–2 ly/ngày
• Không uống khi bụng đói
• Tránh uống sau 15h
• Ưu tiên cà phê nguyên chất
• Uống đủ nước để cân bằng cơ thể

Những thói quen nhỏ này giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết bài

Không thể phủ nhận cà phê mang lại nhiều lợi ích, nhưng tác hại của cà phê sẽ xuất hiện nếu bạn lạm dụng hoặc uống sai cách. Từ tác hại của cà phê đối với làn da, tác hại của cà phê với phụ nữ, đến ảnh hưởng của cà phê đen và cà phê hòa tan, tất cả đều cho thấy việc sử dụng cà phê cần sự hiểu biết và điều độ. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen uống cà phê để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Fanpage: Núi Coffee

Tiktok: Núi Coffee